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Renforcer son immunité grâce à la vitamine D
Publié le 21/10/2025
Avec le retour du froid et la baisse de luminosité, notre organisme devient plus sensible aux virus saisonniers. Pour traverser cette période sans encombre, il est important de soutenir son système immunitaire. Parmi les solutions naturelles, la vitamine D occupe une place essentielle. Longtemps connue pour son rôle dans la solidité des os, elle agit également comme un véritable pilier de nos défenses naturelles.
Le rôle de la vitamine D dans les défenses naturelles
La vitamine D intervient directement dans le fonctionnement du système immunitaire. Elle aide les cellules de défense à reconnaître et à neutraliser plus efficacement les agents infectieux. En parallèle, elle régule la réponse inflammatoire, évitant ainsi les réactions excessives qui peuvent fragiliser l’organisme.
Un bon équilibre en vitamine D contribue à :
- diminuer la fréquence des infections respiratoires,
- améliorer la résistance face aux virus,
- favoriser une récupération plus rapide après une maladie.
Lorsque le taux sanguin est trop bas, le corps réagit plus lentement face aux microbes. Résultat : infections plus fréquentes, fatigue prolongée, ou baisse de tonus en hiver.
Pourquoi la carence en vitamine D est-elle si courante ?
La vitamine D est produite naturellement par la peau sous l’effet du soleil. Or, entre octobre et mars, la luminosité ne suffit plus pour permettre une synthèse efficace. Le manque d’exposition, les journées passées en intérieur et le port de vêtements couvrants accentuent ce déficit.
L’alimentation en apporte également, mais en faible quantité. Quelques aliments en contiennent naturellement : le saumon, le maquereau, la sardine, les œufs ou encore certains produits laitiers enrichis. Malgré cela, il est difficile d’atteindre les apports recommandés uniquement par le régime alimentaire.
Quand et comment se supplémenter ?
Les besoins journaliers moyens sont estimés à 15 µg (600 UI) pour un adulte. Une supplémentation peut être envisagée en automne et en hiver, ou toute l’année si vous présentez des facteurs de risque (manque d’exposition solaire, âge, alimentation pauvre en vitamine D).
Plusieurs formes existent :
- Les gouttes, sprays ou capsules : à prendre chaque jour pour un apport régulier
- Les ampoules buvables : à administrer une à deux fois par mois, selon le dosage
- Les comprimés à croquer ou effervescents, pratiques pour ceux qui préfèrent une prise ponctuelle et au goût agréable.
Pour une meilleure efficacité, il est conseillé de prendre la vitamine D au cours d’un repas contenant des graisses, car elle est mieux absorbée intestinalement dans ces conditions. Dans certains cas, un dosage sanguin peut être prescrit pour adapter la posologie à vos besoins personnels.
Associer vitamine D et hygiène de vie
La vitamine D s’intègre dans une approche globale du renforcement de l’immunité. Une alimentation équilibrée, riche en végétaux et en acides gras essentiels, un sommeil réparateur et une activité physique régulière participent à maintenir les défenses de l’organisme à un niveau optimal.
Certains compléments peuvent renforcer son action. Le zinc et la vitamine C soutiennent la réponse immunitaire, tandis que le magnésium favorise l’efficacité métabolique de la vitamine D. D’autres associations naturelles, comme l’échinacée, la gelée royale ou le propolis, peuvent aussi être envisagées pour stimuler les défenses de façon douce et durable.
À la Pharmacie de Sauternes, l’équipe oriente chaque patient vers la combinaison la plus adaptée à ses besoins : vitamine D seule ou associée à d’autres nutriments et plantes ciblées, selon le profil et la saison.
Le conseil de la Pharmacie de Sauternes
Chaque organisme a des besoins spécifiques. L’équipe de la Pharmacie de Sauternes est à votre disposition pour :
- évaluer votre risque de carence,
- déterminer la forme de vitamine D la plus adaptée à votre mode de vie,
- vous proposer un accompagnement global pour renforcer votre immunité de façon durable.
Un conseil personnalisé permet d’éviter les excès, tout en optimisant les bénéfices pour la santé. N’hésitez pas à venir en discuter à la pharmacie, ou à consulter nos conseils santé sur www.pharmacie-de-sauternes.fr.
À découvrir à la Pharmacie de Sauternes
Retrouvez en officine et sur notre site une sélection de compléments à base de vitamine D pour soutenir vos défenses naturelles :
gouttes, ampoules et associations avec du zinc, du magnésium ou de la vitamine C, idéales pour renforcer l’immunité en hiver.
A bientôt à la Pharmacie de Sauternes,
Muriel
