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Fatigue et baisse d’énergie en hiver : comprendre les mécanismes et retrouver son équilibre
Publié le 06/02/2026
Avec l’arrivée de l’hiver, de nombreuses personnes ressentent une baisse de tonus, une fatigue persistante ou une sensation de ralentissement général. Cette fatigue saisonnière n’est pas uniquement liée au froid : elle résulte d’un ensemble de facteurs physiologiques, environnementaux et nutritionnels.
Mieux comprendre ces mécanismes permet d’agir efficacement et de préserver son énergie pendant toute la saison froide.
Pourquoi l’hiver favorise-t-il la fatigue ?
La fatigue hivernale repose sur plusieurs mécanismes qui s’additionnent.
Une diminution de l’exposition à la lumière naturelle
La baisse de luminosité agit directement sur les rythmes biologiques. Elle influence la production de mélatonine, hormone impliquée dans le sommeil, et de sérotonine, qui intervient dans la régulation de l’humeur et de l’énergie.
Conséquences possibles :
-
difficulté au réveil
-
somnolence diurne
-
baisse de motivation
-
sensation de manque d’élan général
Un système immunitaire davantage sollicité
L’hiver correspond à une période de circulation accrue des virus respiratoires. L’organisme mobilise alors davantage de ressources énergétiques pour maintenir ses défenses naturelles, ce qui peut majorer la sensation de fatigue.
Des apports nutritionnels parfois insuffisants
Les habitudes alimentaires évoluent souvent en hiver. La consommation de fruits et légumes frais peut diminuer, entraînant parfois des apports moindres en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels au métabolisme énergétique.
Une activité physique réduite
La baisse d’activité physique contribue directement à la diminution du tonus général, tout en impactant la qualité du sommeil et la régulation du stress.
Comment reconnaître une fatigue saisonnière ?
La fatigue hivernale peut se manifester par :
-
une fatigue persistante malgré un sommeil suffisant
-
une baisse de concentration
-
une sensibilité accrue aux infections
-
une récupération plus lente
-
une baisse de motivation
-
un moral plus fragile
Lorsque ces symptômes apparaissent à l’entrée de l’hiver et s’améliorent au retour des beaux jours, l’origine saisonnière est probable.
Les leviers essentiels pour préserver son énergie en hiver
Soutenir l’organisme sur le plan micronutritionnel
Certains micronutriments jouent un rôle clé dans le maintien de l’énergie :
Vitamine D
Indispensable en hiver, elle intervient dans le fonctionnement immunitaire et participe à l’équilibre neuromusculaire.
Magnésium
Particulièrement utile en cas de fatigue nerveuse, de stress ou de troubles du sommeil.
Vitamine C
Participe au métabolisme énergétique et soutient les défenses naturelles.
Plantes adaptogènes
Ginseng, rhodiola ou éleuthérocoque contribuent à améliorer la résistance de l’organisme face aux périodes de fatigue.
Adapter son alimentation
Une alimentation hivernale équilibrée doit privilégier :
-
légumes de saison
-
fruits riches en vitamine C
-
poissons gras riches en oméga-3
-
œufs
-
fruits à coque
Limiter les excès de sucres rapides et d’aliments ultra-transformés permet également d’éviter les variations brutales d’énergie.
Maintenir une exposition régulière à la lumière naturelle
Même en hiver, une exposition quotidienne à la lumière du jour, idéalement le matin, participe à la régulation de l’horloge biologique.
Préserver la qualité du sommeil
Un sommeil réparateur reste l’un des piliers de l’équilibre énergétique :
-
horaires réguliers
-
limitation des écrans en soirée
-
environnement de sommeil adapté
Les solutions complémentaires pour accompagner la fatigue hivernale
Pour accompagner ces mesures d’hygiène de vie, il peut être utile d’envisager une complémentation ciblée selon les besoins de chacun.
Vous pouvez retrouver l’ensemble des solutions dédiées sur la page : Solutions fatigue et baisse d’énergie
Quand demander conseil à un professionnel de santé ?
Un avis est recommandé en cas de :
-
fatigue intense ou inhabituelle
-
fatigue persistante depuis plusieurs semaines
-
troubles du sommeil marqués
-
essoufflement inhabituel
-
perte de poids inexpliquée
L’intérêt d’un conseil personnalisé en pharmacie
La fatigue n’a pas toujours la même origine. Elle peut être liée à :
-
la saison
-
le stress
-
des carences nutritionnelles
-
une convalescence
-
une sollicitation immunitaire
Un conseil personnalisé permet d’adapter la stratégie d’accompagnement et la durée de la complémentation.
Traverser l’hiver en préservant son énergie
La fatigue hivernale reste fréquente, mais elle n’est pas une fatalité. Une approche globale associant hygiène de vie, nutrition et soutien micronutritionnel adapté permet généralement de retrouver un meilleur niveau d’énergie et de confort au quotidien.
Conclusion
La fatigue hivernale est fréquente et résulte le plus souvent de plusieurs facteurs : manque de lumière, sollicitation immunitaire, rythme de vie et apports nutritionnels. Une approche globale associant hygiène de vie et soutien nutritionnel adapté permet généralement de retrouver un meilleur niveau d’énergie durant la saison froide.
Notre conseil de saison : Dès les premiers signes de fatigue hivernale, privilégier un soutien ciblé sur quelques semaines, adapté à ses besoins, plutôt qu’une complémentation prolongée sans objectif précis. Un conseil personnalisé permet d’optimiser l’efficacité et la tolérance.
FAQ — Fatigue et baisse d’énergie en hiver
Pourquoi est-on plus fatigué en hiver ?
La fatigue hivernale est souvent liée au manque de lumière naturelle, à une sollicitation plus importante du système immunitaire et parfois à des apports nutritionnels moins riches en vitamines et minéraux essentiels.
Combien de temps dure la fatigue hivernale ?
Elle apparaît généralement à l’automne et peut durer jusqu’à la fin de l’hiver. Si la fatigue persiste plusieurs semaines malgré des mesures adaptées, un avis médical peut être utile.
Quels micronutriments sont utiles contre la fatigue en hiver ?
Les plus souvent recommandés sont la vitamine D, le magnésium, la vitamine C et certaines plantes adaptogènes qui aident l’organisme à mieux s’adapter aux périodes de fatigue.
Peut-on prendre des compléments toute l’année ?
Ce n’est pas toujours nécessaire. Des cures ciblées, adaptées aux périodes de fatigue ou aux besoins spécifiques, sont souvent plus pertinentes.
Quand faut-il consulter pour une fatigue inhabituelle ?
Il est conseillé de consulter en cas de fatigue intense, persistante, associée à un essoufflement, une perte de poids inexpliquée ou des troubles du sommeil importants.
